[...] 75 g serka wiejskiego z truskawkami Obiad: 150 g schabu wieprzowego pieczonego z 2 śliwkami, surówka z 2 porów i pomidora Kolacja: 150 g pieczonego pstrąga, surówka ze 100g kapusty kiszonej i jabłka SOBOTA Śniadanie: napar z pokrzywy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba z 2 plasterkami sera białego chudego i 1/4 wędzonej makreli Drugie [...]
[...] DNI TRENINGOWE 9,30- 70g platkow owsianych, 15 g rodzynek, 200 ml mleka, 150 gram twarogu po sniadaniu 3 tabletki glutaminy witamina b12 i tabletka witamin 12,10- 120 g ryzu 100g piersi z kurczaka plus lyzka mct 15,40- 60 g gain bolic 6000 40 bialka 17.40- 30 g platkow owsianych owoce i ok 150 - 200 g twarogu TRENING 19,20- 40 g carbo 40 g bialka [...]
no wiem ze mozna je zastapic ale jak wam sie wydaje czy zamiast tych platkow moze byc np.100g albo 150g chleba pelno ziarnistego ???? bo to ogulem ma byc do jajka ''omletu'' i jak z tym odrazu po treningu winogrono,odywka i amino moze byc ????
[...] twoja masa x 6-7 czyli jak ważysz np 50 kg to zapotrzebowanie na wegle wynosi 300 - 350 g -bialko , waga x 2 . Czyli przy wadze 50 kg, powinienes spozywac dziennie okolo 100g bialka. Inne rady: - nie pal i nie pij!!! - jedz duzo owoców i warzyw - pij duzo wody jest to wymagane jesli chcesz zrobic dobra mase - jesli chodzi o suplemety, to nie [...]
No w białku jajka, jak sama nazwa wskazuje, masz dużo białka, ok 10/100g. Ale ja bym sie obawiał na surowo to jeść :) Z tego co wiem, to woda nie obniży żadnych wartości, więc ok :)
[...] mnie ma odrażający smak ) po obiedzie jakieś 40 minut ( 30 minut przed treningiem ) 50 g musli z owocami suszonymi , jogurt naturalny. 30 min po treningu - banan 200g , 100g sera gouda , garść pestek z dyni , serek wiejski + szczypiorek( odlałem śmietankę pasteryzowaną ) pomidor , ogórek małosolny. No i idę na noc do roboty.. i nie wiem co [...]
1)BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I ZDROWYCH TLUSZCZY. Co dodać do tego posiłku ? 2)3 Posiłek (przed obiadem) Godz 14:00 Jabłko (100g)/WYWAL To co tutaj ? 5 Posiłek (potreningowy, kolacja I) Godz 19 Jajecznica z 2 jaj (300g)/ ZLE. PO TRENINGU WEGLOWODANY ZLOZONE + BIALKO. Czym zastąpić tą jajecznicę ? co to są te ww złożone //ok juz wiem dam tu [...]
[...] PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I ZDROWYCH TLUSZCZY. Co dodać do tego posiłku ?/BIALKO - CHUDY TWAROG, TLUSZCZ - ORZECHY WLOSKIE. 2)3 Posiłek (przed obiadem) Godz 14:00 Jabłko (100g)/WYWAL To co tutaj ? O KTOREJ MASZ TRENING ? 5 Posiłek (potreningowy, kolacja I) Godz 19 Jajecznica z 2 jaj (300g)/ ZLE. PO TRENINGU WEGLOWODANY ZLOZONE + BIALKO. Czym [...]